Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, за яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо). Високим є ризик отримання травми.
Ґрунтовні спроби піднімати штангу слід робити з 13-14 років. При виконанні силових вправ не рекомендується ігнорувати безпеку.
Чим більша вага, з якою присідаютьтим сильніше напружується і зношується коліно. Підколінні сухожилля при половинному присіданні менш задіяні, тому вища ймовірність пошкодити передню хрестоподібну зв'язку (ПКС).
Які ще підводні камені чекають на підлітків у тренажерному залі? Повноцінно займатися фітнесом можна, можливо починати з 16 років, і це безпосередньо пов'язане зі зростанням підлітка. Поки активно розвиваються кістки, працювати з великими вагами просто неефективно та небезпечно, особливо для хребта.