Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні найситнішим має бути обід, а найлегшим – вечеря. Шкідливо під час їжі читати, розв’язувати складні й відповідальні завдання. Не можна поспішати, їсти, обпікаючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи.
Їжте тричі на день без перекусів приблизно в один і той самий час щодня. Це вкрай важливо, оскільки таким чином ваш організм і метаболізм починають працювати як годинник. Наприклад, для сніданку ви можете вибрати такий діапазон часу: 7:00-8:30, для обіду – 12:00-13:30, для вечері 17:00-18:30.
Режим харчування “звичайних” людей – тобто, прийом їжі 3 рази на день – часто визнається неприйнятним для схуднення. Незважаючи на те, що зниження ваги досягається винятково за умови дефіциту калорій, більш часте харчування допомагає простіше контролювати відчуття голоду.