Дітям на початку тренувань не можна давати гантелі більше одного кілограма. При цьому важливо підібрати модель таким чином, щоб її використання не викликало дискомфорту. Лише потім, коли м'язи почнуть зміцнюватися, можна поступово збільшувати масу снарядів.
Чи можна піднімати гантелі у 12 років?
Зміст:
Дітям до 16 років не рекомендується чинити тиск на хребет, тобто вертикальні навантаження шкідливі (станова тяга, присідання зі штангою, жим та підйоми) гантелей). Такі вправи можуть негативно вплинути на зростання дитини, уповільнивши її або взагалі зупинивши.
Які гантелі взяти дитині?
В ідеалі вага снаряда повинна становити 10% від ваги малюка, але краще починати з невеликої маси – 250 грам буде цілком достатньо. При продовженні занять, звичайно, необхідно збільшувати навантаження, проте слідкуйте за тим, щоб загальна вага не перевищувала 1 кг.
Які вправи можна робити із гантелями?
Які вправи з гантелями прокачають стегна та сідниці
- Сідничний міст із опорою на лавку.
- Румунська станова тяга …
- Випади з гантелями …
- Випади з гантеллю в одній руці.
- Присідання з гантелями …
- Трастери з гантелями …
- Махи гантелей …
- Присідання сумо з гантелей
Якою має бути вага гантелей для чоловіків?
Яку вагу гантелей вибрати чоловікові для самостійних тренувань? Ідеальний варіант для чоловіків – розбірні гантелі! Для початківців підійдуть моделі вагою від 10 кг. Бодібілдери використовують моделі вагою 40 кг, але для домашніх тренувань можна вибрати щось із розряду 10-20-30 кг.
Яку вагу гантелі можна піднімати у 14 років?
Рекомендований комплекс вправ із використанням гантелей масою 1-5 кг для вікової категорії 11-14 років.
Чому не можна хитатися підлітку?
Початківцям підліткам необхідно, перш за все, освоїти техніку виконання вправ і лише потім можна, можливо замислюватися про збільшення темпу чи навантаження. Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо). Високим є ризик отримання травми.
Яка вага гантелей для 13 років?
Рекомендований комплекс вправ із використанням гантелей масою 1-5 кг для вікової категорії 11-14 років. У цьому комплексі вправ всього 18 вправ. Виконавши, в обов'язковому порядку розминку, ви приступаєте до вправ з гантелями, стежачи за технікою їх виконання.